z brzucha

[...] 5x5 (2 min) 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 23/25/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek [...]

[...] miejscu: 76 / 74,5 / 72,5 a jak się odrobinę wciągnę, to nawet 70,5 i to bez wbijania się miary w ciało :-)) Obwód na wysokości pępka: 88 / 85,5 / 84 (bez wciągania brzucha) Obwód bioder: 95 / 96 / 94 (coś mi tu nie gra??) Obwód uda: 54 / 54,5 / 55 (uda mi rosną??) Obwód łydki: 33 / 33 / 33 Waga: 54 / 54,1 / 53,4 Chyba oznacza to, że [...]

[...] itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]

[...] tego planu ;-) tak wiem, mam w planie zarówno siady jak i mc więc brzuch też tam pracuje, ale z tego co wiem to wyrabiają sie od tych cwiczeń bardziej wewnętrzne rejony brzucha. Dlatego żeby było widac jakieś wypukłości przyda się ABS Dex again Ja w sumie też średnio przepadam za treningiem samego brzucha ale przez ten miesiąc może uda mi [...]

[...] - delikatnie ciężary poszły w górę. Muszę kupić jednak dodatkowe zaciski na moją sztangę, bo mi zjechał wczoraj talerz na panele %-) (na szczęście mam piankę) Spięcia brzucha I i II - tu jak zwykle, zrobione :). Dodam tylko, że po klatce i tricepsie, każda zmiana np strony w ćwiczeniach brzucha, robię na głowie }:-( Jakbym nie miał rąk, 0 [...]

[...] ze sztangą - jak pamiętam poprzednio, ciężar porównywalny. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - ciężar jak ostatnio (na koniec treningu - zmęczenie). Spięcia brzucha leżąc I - standard Spięcia brzucha leżąc I - standard Aeroby - miało być 40 min, ale nie wyszedłem już na dwór. Było po 21, chyba z -5. Trening do dvpy :). Pisałem [...]

[...] i dzisiejsze ćwiczenia jak na początek zapoznałam się z wszystkim, pomógł mi trener, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - przyciągania drążka dolnego siedząc - do klatki czy do brzucha ? bo jest napisane do klatki, ale ON twierdzi, że to powinno być do brzucha jesli chodzi o resztę to bardzo fajne :) do przysiadów wzięłam za duży ciężar, nie dałam [...]

[...] - 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Ćwiczenie 2 z tym wyjątkiem że przy podnoszeniu górnej części tułowia skręcamy go raz w jedna raz w drugą stronę by zaangażować mięśnie skośne brzucha 4 serie do zmęczenia a co drugi trening skłony z linką do wyciągu 4 serie po 15 powtórzeń. Opisy ćwuiczeń znajdziesz na poprzednich stronach a takze na [...]

[...] -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na [...]

[...] drążka do klatki piersiowej siedząc - 5 serie po 10 powt. --- Przyciąganie długiego drążka do karku siedząc - 2 serie śmiertelne --- Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 50 powt. Ze zmniejszaniem ciężaru Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangielkami metodą porażających trojek - 5 serii po 3 powt. --- Unoszenie [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4x15 patryksk8 poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<4 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> - ZAMIEN NA WIOSLOWANIE W OPADZIE 4 X 10-8 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><2*10powt> 4.MARTWY CIAG 4 X 15-10 [...]

Staż 6 tygodni:) Wiek 27 Waga 100 Cel masa, siła, (odtłuszczenie brzucha) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie w poziomie ze sztangą 3x 10 &#8211; 8 pow. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x 10 &#8211; 8 pow. Rozpiętki płaska ławka 3x 10 &#8211; 8 pow. Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) 3x 10 &#8211; 8 pow. [...]

[...] 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 3. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 12 10 10 ŚRODA PLECY Rozg,rozciąg: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha, pompki na drzwiach 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie max 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 10 8 6 4. Szrugsy 15 12 10 [...]

[...] 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka 2. Drugi dzień trening: a) Plecy: - wyciąg z góry do pleców 4x10 - wyciąg z góry do klaty 4x10 - unoszenie sztangi do brzucha 5x10 - drążek MAX b) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10 - modlitewnik chwyt (młotkowy) 5x10 c) [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow - prostowanie nadgarstków BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

[...] 15x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15 15 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x5 15x5 15x5 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 25 25 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 25 25 25 na stronę 11.brzuszki (mięśnie brzucha) 25 25 25 Podokładałam trochę więcej ciężaru w [...]

[...] 15x5 12x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x6 15x6 15x8 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x25 Jeżeli ktoś czyta te moje wypociny to bardzo [...]

[...] pośladków) tutaj zmiana na przysiad bułgarski 12x5kg 12x5kg 10x5kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tego ćwiczenia zapomniałam 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x25 Troszkę z tym treningiem namieszałam [...]

[...] Ocena ogólna - 95% Dobrze się ćwiczyło :) 19.01.2011 (Środa): Dieta: dobrze zaplanowana :) Interwały:: Około 12 minutek. Świetnie się po nich czułem co dziwne górna partia brzucha mnie bardzo bolała :) 2-3 min miałem nie miłe uczucie w gardle więc nie za fajnie ;/. Ale ogółem świetne uczucie po skończeniu :) 20.01.2011 (czwartek) Od rana lekcja [...]